Savipagalba: Misslife dienoraštis

Sveiki.

Rašau čia, nes, kaip ir visos čia besilankančios, turiu didelių problemų su valgymo sutrikimais. Sergu nervine bulimija. Jau apie trejus metus po persivalgymo priepuolių maistą pašalinu dirbtinai t. y. išvemdama maistą. Liga prasidėjo, kai išėjau iš namų studijuoti, aplink lieknos merginos, gražūs drabužėliai, į kuriuos neįlendu, didžiulis apmaudas ir nusivylimas. Taigi nusprendžiau pasidailinti figūrą ribodama maistą.

Per savaitę valgydavau gana skurdžiai, t.y. varškė, virtos daržovės, brinkintos kruopos ir pan., grįžusi savaitgalį namo prasidėjo persivalgymai iki visiško pilvo išsipūtimo, būdavau tiek pasiilgusi maisto, kad viską iš eilės valgydavau. Po kelių tokių savaičių pastebėjau, kad svoris beveik nekinta, todėl persivalgius pradėjau vemti. Taip tęsiasi iki dabar. Svorio ne tik kad nenumečiau, bet ir priaugau, šiai dienai sveriu apie 74 kg, o ūgis 164, taigi pagal kmi turiu antsvorio.

Mano galvoje tik maistas, maistas ir maistas. Valgau, kai alkana, valgau, kai soti, valgau, kai pikta, valgau, kai suirzusi, valgau, kai nuobodu, valgau, kai linksma, valgau, kai liūdna, lyg maistas paguostų mane ir išspręstų mano problemas. Tačiau po persivalgymų būna dar blogiau, nenoriu su nieko bendrauti, nenoriu linksmintis, noriu tik sėdėti ir kad manęs niekas nejudintų. Pablogėjo santykiai su mama, nes visada surūgus būnu, rečiau su draugėm susitinku ir daugelis kitų bjaurių dalykų.

Tačiau nusprendžiau, kad tam reikia padaryti galą ir pagaliau susitvarkyti savo gyvenimą bei atrasti vidinę ramybę savo galvelėj, žinau, kad tai nebus lengva, bet bandysiu įveikti savo ligą.

Rašysiu kiekvieną dieną, kaip man sekasi, kokios nuotaikos, kokia savijauta, rašysiu čia kad ir nesiseks kaip suplanavau, jei nepavyks iš pirmo ar antro karto bandysiu dar ir dar…

Taigi linkiu sau ir visom merginom turinčioms VS sėkmės 🙂

Įrašo “Savipagalba: Misslife dienoraštis” komentarai: 33

  1. Labas
    taigi jau atėjo pirmos dienos pabaiga. Negaliu jos pavadinti “gera diena“, nes du kartus praradau kontrolę. Bandysiu analizuoti kodėl taip nutiko. Pirmo karto persivalgymu nepavadinčiau, tiesiog praradau kontolę darbe ir suvalgiau aštuonis saldainius iškarto, kodėl? likau viena, bendradarbės išvažiavo tvarkyti kitų reikalų, vienai likus sunku save kontroliuoti, galiu daryti išvadą kad man negalima būti vienai. Antrasis persivalgymas vyko namuose su kalnu vafliukų, du kar kar, keturi saldainiai, po jų vėmiau… savijauta tragiška. Beje tapau akcijų auka, perki vieną plius antras nemokamai, vat todėl du varškės desertai, per daug savim pasitikėjau, maniau, kad vienas šnd, kitas rytojui, eilinį kartą nesusivaldžiau. Man jokiu būdu negalima namuose turėti maisto atsargų, bet vaflai ir saldainiai liko nuo vakar, turėjau svečių… ir vėl savęs teisinimas. Po kiek laiko pasidariau vakarienę; valgiau keptas bulves ir pomodorų salotas. Beje turėjau normalius pusryčius ir pietus, stengiuosi valgyti reguliariai. Rytoj nusipirksiu užrašų knygutę, kad tik kilus valgymo impulsui galėčiau užsirašyti kaip? kas? ir dėl ko? gal tai padės man nusiraminti ir išvengti persivalgymo.

    • taip norėtųsi kažką patarti, bet pati kartais visai turiu problemų su valgymais, todėl nežinau KĄ : (( gal padėtų dienos planelis? įtraukiant ir saldainius, ir vafliukus : ) aš irgi dažniausiai prarandu kontrolę ant saldumynų, todėl biški pradėjau sau daugiau jų leist. išlipant iš griežtų dietos rėmų ir leidžiant “ko širdies geidžia“. ir tikrai, jaučiuosi kur kas ramesnė, nepanikuoju, kad namie atsiras kas nors saldaus ir aš nesusivaldysiu. o kaip tavo pusryčiai, pietūs, vakarienė? sotūs ir pakankami? :s

      • Bandysiu susidaryti planelį, bet kartais išvakaro galvoju tą ir tą vakarienei valgysiu bet grįžtu iš darbo ir visiškai to nenoriu 😦 labiausiai norisi saldumynų… bet reikia per save persilaužti, aš turiu taip padaryti 🙂 na mano valgymai tikrai sotūs, netgi persivalgau, o kai persivalgau tada ir prasideda graužatis ir t. t. tarkim mano nomuose normalūs pietūs: kotletas, bulvių košė, daug salotų, pusryčiam dažniausiai valgau dribsių košes, o su vakariene kaip ir minėjau prasideda visokios nesamonės 😦

      • Turbūt grįžti labai alkana, todėl organizmas prisimena maistą, iš kurio energijos gaunama greičiausia, t.y., cukrų. Pabandyk užkąst prieš išeidama iš darbo. Suvalgyk bananą, obuolį, jogurto indelį, avižų batonėlį ar panašiai. Šitaip grįši ne tokia alkana ir turėsi noro pasigaminti normalią vakarienę, o ne pult valgyt viską, kas po ranka. 🙂

  2. Vakar netikėtai išvažiavau į kaimą, tai neišėjo parašyti, kaip praėjo diena. Taigi jau dvi dienos be vm, tuo džiaugiuosi, bet vis graužia kirminėlis, kad per daug valgau, nes stengiuosi valgyti sočiai. Žinoma meniu nėra idealus, bet tikiuosi kiekvieną dieną jis gražės. nusprendžiau, kad sekmadienis bus mano svėrimosi diena, ryt ryte pasisversiu ir kiekvieną sekmadienį parašysiu kokie reikalai su tais nelemtai kg :DDD šiandien tiek, dabr lekiu susitikt su draugais, kiek galima sėdėt namie 😉

  3. Sekmadienis. Svoris ryte 73.6 kg :(( siaubas, kaip aš nusipenėjau… bet reikia į viską žiurėt optimistiškai, susitvarkius savo mitybą svoris turėtų nors kiek sumažėti. Šiandienos mano valgymas padrikas ir gausus, kadangi vis dar neįsigijau užrašų knygutės, bandau prisiminti ką valgiau: pusryčiai – keli sumuštiniai su varškės sūriu ir rukyta dešra, po kiek laiko obuolys, pietūs-varškėčiai, sriuba, keli saldainiai, po to vėl obuolys, keli kieti saldainiai, vakarienė – čeburekai, db kyla rugštys nuo jų 😦 ir kaži ar tikrai viską prisiminiau, iš tikrųjų tai persivalgiau, bet nevm.. Rytoj nauja savaitė, nauja pradžia 🙂

    • Būtinai kuo greičiau nusipirk užrašų knygelę ir rašykis joje viską, ką valgai, kaip kad nurodoma pirmame programos žingsnyje. Taip valgymą padarysi sąmoningesnį. O čia ir yra vienas iš pirmųjų tikslų – valgyti jaučiant, kad valgai.

  4. Na šiendien tikrai neblogai sekėsi, džiaugiuosi 🙂
    meniu:
    pusryčiai 7.20: avižinė košė
    pietūs 12.30 : žuvies kepsnys, grikiai, dviejų rušių salotos
    pavakariai 16.50: obuolys
    vakarienė 20.20: sauja vynuogių, sūrelis, didelis dubenėlis troškinio (pupelės, morkos pakepintos svieste, burokėliai, bulvės, grietinė). Vakarienė nusivėlino, turėjau reikalų mieste.
    Na tikiuosi nebeužeis šnd proto užtemimas ir neprisirysiu.
    Vakaras jau suplanuotas: vonia, lova ir knyga 🙂
    Aj dar noriu pasigirti, kai šnd apsipirkinėjau buvau įsidėjus du sūrelius, bet gerai pamąsčiau ir nusprendžiau nerizikuoti ir vieną atgal padėjau 😀 turbūt skamba juokingai 😀

  5. Sveiki, dėl įvairių priežasčių neturėjau galimybės parašyti čia, na šiek tiek meluoju, galėjau savaitgalį prisėsti prie kompo, bet nesinorėjo apie tai galvoti… tai gi savaitės pradžioje užpuolė draugai ir giminaičiai, turėjau svečių su nakvyne pas mane 🙂 kadangi artimieji nieko nežino apie mano ligą, tai nerizikavau ir čia nieko nerašiau 🙂 na o kaip sekėsi tas keletą dienų atvirai pasakius nekaip… persivalgymas ir dar kartą persivalgymas… man labai nejauku tiek prieš draugus tiek prieš giminaičius (dėl savo svorio), pilvūzą slepiu po skairaistėm, apsiaustais… visgi priaugti kokie 8 kg matosi, kas svarbiausia jie priaugti greit, per kokius 4 mėn, tai galit isivaizduot ką galvoja seniai matyti giminaičiai…
    vakare parašysiu tikslų meniu

  6. Būtinai seksiu tavo dienoraštį, kadangi turiu tokią pačią problemą, žinau, kaip protą gali rauti…

  7. Turiu problemų su namų internetu, tai darbe radau laisvą minutę 🙂
    Vakar dienos meniu:
    p.7.20 – avižinių dribsnių košė
    pr. 10.30 -šokoladinis saldainis
    pt.13.20 – troškinys (mėsa, grybai, daržovės, baltas padažas)
    pv.19.20 -obuolys, apelsinas
    vk. 19.50- tiršta, trinta morkų sriuba

    po pietų praėjus 2 val jaučiausi žiauriai alkana, gerai, kad buvau darbe, būčiau tikrai susimovus ir vėl persivalgius, bet išgėriau kavos ir nusiraminau. Na vakar dieną užskaitau, kaip GERĄ 🙂

  8. Darbo diena eina į pabaigą tai greit parašysiu vakarykštį meniu, nes namuose dar neturiu interneto :/
    p. varškė su žalumynais, du pomidorai
    pr. obuolys
    pt. troškintas liežuvis, bulvės, burokėliai, kopūstai
    pv. obuolys, irisas
    vk. troškinys (jautienos faršas, daug pupų, paprika, pomidorai, svogūnai, morka)
    nk. pas draugė svečiuose: riekė batono su tuno užtepėle, riekutė duonos su dešra ir pomidoru, eilutė milkos, du kekso gabalai, 2 in 1.

  9. Vakarykštis meniu:
    p. avižinių dribsnių košė (vieta-mano kambarys)
    prš. obuolys (ofisas)
    pt. kiaulienos maltinis su bulvių koše, burokėliais ir kopūstais (kavinė)
    pv. 12 kietų saldainių (praradau kontrolę) (ofisas)
    vk. lazanija, vakarykščio troškinio truputis (kambarys)
    nk. 2 obuoliai, 5 sausainiai, 8 šokoladiniai saldainiai (vėl KP) (kambarys-lova….)
    Viso to pasekoje neužmigau iki 2 val, galvojau atsikėlusi išmesiu likusius saldainius į konteinerį, bet to kol kas nepadariau…
    Aš jau po pietų bet nesuprantu, nu bet atrodo imčiau ir prisiryčiau…
    aš noriu būti liekna ir sveika, tai kodėl man nesiseka savęs kontroliuoti…..

    • Gerbiu už drąsą ir nuoširdumą. Tai mažas žingsnelis pasveikimo link. Nusipirk ir perskaityk knygą “Intuityvus valgymas“. Neseniai išleista lietuvių kalba. Tikrai gera knyga.Laikykis ir visokeriopos sėkmės.

    • laikykis mieloji! aš ir mesdavau saldainius, bet tai nepadėjo.. Kontroliuoti nesiseka, nes stengiamės kontroliuoti. Savaime išeina lengviau. Turim veiklos – ir apie maistą ar persivalgymą net minties nekyla. Geros emocijos padeda..;)

  10. Vakar dar kartą perskaičiau pirmą programos žingsnį, manau dar reiks skaityti ne vieną kartą, kada pagaliau bus pilnai visa savaitė kai atidžiai save stebiu, nes savaitgalį vėl nieko neužsirašiau į savo knygutę, tiesiog du žodžiai persivalgymas ir vm, man pačiai prieš save gėda užsirašyti, kiek ko suvalgau…
    o dabar vakarykštė diena:
    p. 7.15 avižinė košė, arbata
    prš. 10.30 obuolys
    pt. 12.30 kiaulienos kepsnys su padažu, bulvėm, daržovėm, kopūstų sriuba
    14.00 12 irisų
    vk. 19.40 obuolys, lešių, morkų, keptų svogūnų labai tiršta (kaip košė) sriuba
    20.45 du obuoliai
    prisiverčiau 20 min pasukti lanką 🙂
    AA labai sudominai su knyga, reikės užsukti į knygyną, gal rasiu ir nusipirksiu 🙂

    • saunuole mergyt! labai tvarkinga diena.. gal ir man pradeti rasyti? mazi zingsniai i prieki – ir ziu, jau puse kelio 😉

      • Varliuk žinoma prisijunk, ir tau geriau bus ir man drąsiau nevienai 🙂 tu teisi, kai yra veiklos tada ir valgyt tiek nesinori ir mažiau galvojimo apie maistą 🙂 nors pavyzdžiui vakar lėkiau su draugėm susitikti tai vakarą pabaigiau su keliom saujom čipsų, sūriu ir vynuogėm, tik alko atsisakiau nes nekaip jaučiausi 🙂

  11. Sveiki, skubu pranešti vakarykštį meniu:
    p. 07.15 avižinių dribsnių košė
    pr. 10.30 sausainis
    pt. 12.30 žuvies kotletai, grikiai, padažas, burokėliai, žirnių sriuba
    kiek vėliau gira
    pv. 16.00 obuolys (ofisas)
    pv 2 17.20 obuolys (namai, virtuvė)
    v. 18.00 ant aliejaus keptos morkos, svogūnas, paprika, du kepti kiaušiniai, pomidoras (namai, kambarys)
    n. 20.30-21.50 kelios saujos čipsų, vynuogės, sūris (pas drauges)
    vakar vėl apėmė apmaudas, mano draugės kūdutės, prieš jas jaučiuosi stora…………
    na neskaitant savo savijautos, bent jau nepersivalgiau iki nusprogimo…

  12. knyga “Intuityvus valgymas“ jau mano spintoje ir laukia kada bus pradėta skaityti 🙂
    vakarykštis meniu nėra geras:
    p. 7.15 avižinių dribsnių košė, ramunėlių arbata (kambarys)
    pr. 10.30 obuolys (ofisas)
    pt. 13.00 kotletas, bulvių košė, burokėliai, kopūstai, padažas (kavinukė)
    15.00 – 16.30 7 saidainiai (4 kieti, 3 irisai) (ofisas
    vk. 19.00 2 obuoliai, lešių- morkų- svogūnų ypatingai tiršta (kaip košė) sriuba, du bulviniai blynai su mėsa, 100 g duoniukų, 2 pomidorai, ir dar obuolys (žodžiu KP) (kambarys, virtuvė), dėl ko net nžn, gal dėl tų saldainių… prisivalgiusi net lanko neprisiverčiau pasukti. Turėtų būti viskas atvirkščiai, tarkim pavalgau daugiau tai proporcingai ir judėti reikia daugiau, o db tik atsiguliau į lovą ir eilinį kartą graužiu save ir prižadinėju, kad ryt bus viskas labai gerai.

    p.s. KP – kontrolės praradimas
    VM – vėmimas

  13. Sveiki 🙂 vakar dienos meniu:
    p. 7.15 avižinių dribsnių košė
    pt. kompleksiniai pietūs kinų restorane : sriuba, ryžiai, salotos, saldžiarūgštė vištiena
    v. 2 obuoliai, du kepti kiaušiniai, pomidoras, kepintos aliejuje daržovės (morkos, svogūnas, paprika).
    Šiandien grįžtu namučio pas mama, vėl savaitgalis, bet laikysiuos kiek galiu, kad nebūtų jokio VM
    Visoms šilto ir jaukaus savaitgalio 😉

  14. Labai džiaugiuosi, kad rašai. Galiu pagirt, kad ne persivalgymų metu valgai tikrai neblogai. O persivalgymų metu pabandyk užfiksuoti emocijas: kas paskatino, kaip jauties prieš pradėdama valgyt, kaip po. Ir būtinai tuoj pat užrašyk, nes paskui mintys gali būt ne tokios šviežios. Tau nėra ko čia gėdytis, nepamiršk, kad erdvė internetinė, niekas nepažins ir nepasmerks, tačiau jei daugiau kalbėsi apie tai, kaip jautiesi prieš/per/po persivalgymo, didesnė tikimybė, kad viena ar su skaitančiųjų pagalba, išmoksi tai suvaldyt. Gero savaitgalio ir būtinai viską žymėkis. Ir šaunuolė!

  15. Inga, ačiū už padrąsinimą 🙂 na man labai nesiseka savo emocijų užfiksuoti, nežinau dėl ko užeina persivalgymai, tiesiog labai skanu, ir dar kasniuką dar vieną kitą, o kai jau matau, kad neteisingai elgiuosi NEsustoju, bet dar daugiau prisivalgau, po to lieka tik viena išimtis, bent kažkiek kompensuoti persivalgymo priepuolį, vėmimas…..
    Penktadienio meniu:
    7.15 p. avižinių dribsnių košė
    12.30 pt. žuvies kepsnys su pievagribiais ir sūriu, ryžiai, kopūstai, burokėliai
    19.00-20.50 2,5 cepelino su gietine ir spirgučiais, riešutų kozinakas, chalva, medus, riešutai, fetos sūris, marinuoti agurkėliai (KP, VM)
    22.00 dar vienas kozinakas

    šeštadienis:
    užrašų knygutėje lapas tuščias….

    Sekmadienis:
    p. 9.30 arbata, batonas, obuolys
    pr. alyvuogės
    14.20 skrebučiai, feta, alyvuogės, burokėlių sriuba, saldainiai
    16.00 vištienos kepsiai telšloje, marinuoti agurkai, obuolys, medus
    20.00 obuolys

    Na per savaitę padariau pažangą, yra tik vienas tuščias lapas 🙂 bet VM dar neatsikarčiau, tuo labiau KP, beje svoris nedžiugina 74,9 kg…

  16. ir vėl pirmadienis…. sunki diena

    7.20 p. avižinių dribsnių košė

    12,30 pt. kotletas, bulvių košė, morkos, kopūstai, padažas

    19.00 pv. dvi kekės vynuogių (apie 400 g) – labai alkana buvau, važiuodama namo suvalgiau
    19.20 v. salotos (did. avokadas, svogūnas, pomidoras, obuolys, fermt. sūris, aliejus, daug sėklų mišinio)
    20.00 kepintos saulėgrąžos, moliūgų, sezamo sėklos su medumi, norėjosi kažko skanaus, šito reikalo buvo daug…
    fiz. veikla: lanko sukimas 20 min.

    • Nenormalu nevalgyti tokį ilgą laiko tarpą -nuo pietų iki vakarienės. Vakarinis persivalgymas šiuo atveju neišvengiamas, nes esi labai alkana. Akivaizdu, kad knyga vis dar spintoj:)

  17. siūlau įtraukti užkandžius iš kokių nors sau draudžiamų produktų. ar tai šokoladuką, ar saldainį, ar dar ką. nes pastebiu, kad visada apsivalgai vakarais. o iki tol – belekoks tarpas nuo maisto. o tada ale “draudžiamų“ produktų fiesta. darykis užkandžiukus, kad ir “nuodėmingus“. man tai labai padeda neapsivalgyt 🙂

  18. Sveiki 🙂 ačiū Migle, kad manęs nepamiršti 😉 na man tai atvirkščiai, jei jau leidžiu sau saldainių tai viskas, gršžtu namo ir būtinai reikia ko saldžiai, jei nevalgau tai ir nereikia, bet va šitas dienas valgiau na bet kaip ir neblogai sekėsi save kontroliuoti 🙂
    Vakar diena:
    7.15 avižinių dribsnių košė
    12.40 kugelis keptas su vištienos file, grietinė
    15.00 obuolys
    17.30 obuolys
    17.50 aliejuje keptos morkos, svogūnas, paprika, pomidoras
    19.40 svogūno žiedas tešloje, kumpio gabaliukas
    21.10 saldainis
    fiz. veikl. pool :DDD

    šiandien:

    7.15 avižinių dribsnių košė
    9.30 šokolado gabaliukas
    12.30 kotletas, padažas, bulvių košė, burokėliai, kopūstai
    16.10 obuolys
    19.20 obuolys, varškės pakelis, paprika, alyvuogės

    fiz. veikla – 30 min lanko sukimas

  19. 7.15 avižinių dribsnių košė
    12.00 keli šokolado gabaliukai
    13.00 žuvies kepsnys, grikiai, burokėliai, kopūstai
    17.40 obuolys
    18.30 pupelių – morkų troškinys (daug pupelių, morkos, paprika, svogūnas, aliejus, česnakas, pomidorų pasta)
    užsimaniau valgyt, bet jau vėlu, einu į vonią ir miegot 🙂

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Google photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Connecting to %s