Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. Jei jūsų svoris per didelis ir priedas artimiesiems

JEI JŪSŲ SVORIS PER DIDELIS
Daugelio nuo pastovaus persivalgymo kenčiančių žmonių problema – per didelis svoris. Nors ryšys tarp persivalgymo bei nutukimo sudėtingas ir dažnai neteisingai suprantamas, nekyla abejonių, kad abi problemos susijusios ir gilina viena kitą. Tikėtina, kad pastovus persivalgymas turi įtakos nutukimui ir, be abejonės, sunkina gydymą. Kita vertus, nutukimo gydymas griežta dieta gali paskatinti persivalgymo priepuolius.

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. VI žingsnis

KAS TOLIAU?

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. V žingsnis

DIETOS IR PANAŠŪS MAISTO VENGIMO BŪDAI

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. IV žingsnis

PROBLEMOS SPRENDIMAS IR PASIEKIMŲ ĮVERTINIMAS

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. III žingsnis

ALTERNATYVIŲ VEIKLŲ PAIEŠKA

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. II žingsnis

Atleiskit už tokią ilgą pertrauką tinklaraštyje. Labai stengsiuosi, jog daugiau nieko panašaus nenutiktų. 🙂

Reguliaraus valgymo modelio įdiegimas – galbūt veiksmingiausias šios programos elementas. Jo dėka jūsų valgymas turi kasdien apsiriboti trimis suplanuotais pagrindiniais valgymais bei dviem arba trim suplanuotais užkandžių valgymais. Šio reguliaraus valgymo modelio įdiegimas pakeis persivalgymo priepuolius, t.y. anksčiau buvę dažni jie palaipsniui retės.

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: savigydos programa. I žingsnis

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: įvadas į 6 pakopų savigydos programą

„Perskaičiau programą nuo pradžios iki pabaigos ir iš karto supratau, kad ji labai naudinga. Pasibraukinėjau vieną teiginį po kito, nors programoje nebuvo tiesiogiai nurodyta „valgyk šitą“ ar „venk ano“, tik aiškinama, kaip žengti žingsnį po žingsnio teisinga kryptimi. Pajutau įkvėpimą, nes programa atitiko mano lūkesčius. Būtent to ieškojau. Būtent to man ir reikėjo.“

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: kiti psichologinės pagalbos metodai ir savigyda.

KITI PSICHOLOGINĖS PAGALBOS METODAI

Daugelis žmonių, siekiančių atsikratyti persivalgymo problemų, paprastai jau būna kartą ar du nesėkmingai mėginę sau padėti. Dažnai nesėkmė ištinka todėl, kad nepavyksta pasirinkti optimalaus gydymo, nes ne visi gydymo būdai padeda įveikti pastovaus persivalgymo problemas. Be to, kaip jau buvo minėta, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.

Kaip įveikti pastovų persivalgymą: kognityvinė-elgesio terapija

Gydytojų praktikų ir mokslininkų patirtis leidžia daryti tvirtą prielaidą, kad realią viltį nuo pastovaus persivalgymo kenčiantiems žmonėms gali suteikti psichologinė pagalba. Tyrimų duomenimis, šiandien pati efektyviausia yra specifinė trumpalaikės psichoterapijos forma, kuri iš pradžių buvo skirta nervine bulimija sergantiems pacientams, o pastaruoju metu taikoma ir ligoniams, kenčiantiems nuo persivalgymo sutrikimo. Ją praėjusio amžiaus septintojo dešimtmečio pabaigoje parengė dr. Ch. Fairburn, parėmęs tuo metu dar sąlyginai naujos kognityvinės-elgesio psichoterapijos depresijai gydyti ir elgesio korekcijos nutukimui gydyti metodus. 1981 m., po keleto bandymų ir klaidų metų, minėtas gydymas įgavo dabartinę formą.